Hej piger ♡
Jeg har lige haft den mest skønne morgen og formiddag ♡
Morgenen startede jeg med at
Se næste indlæg >
Træningsprogram 2. split
Hej piger ♡
Jeg har længe gerne vill vise jer det træningsprogram som jeg har kørt hårdt på de sidste 2 måneder, hvis ikke mere…
Det er et program som Nicole, min gode veninde, lavede til mig en dag hvor vi var oppe og træne sammen. Jeg havde taget iPaden med under armen og fik taget billeder undervejs så jeg vidste hvordan øvelserne præcis skulle se ud – så jeg undgik skader.
Jeg går altid op i vægt for hver repetition – så de kilo jeg skriver er der hvor jeg personligt starter.
1. split kommer op senere, så starter med:
2. split
– Ben, balder, skulder og bryst.
Squat med vægt – 20 kg. 4×10 reps.
Lunges – 10kg (5kg i hver hånd) 3×10 reps.
Boldøvelse; ruller bolden væk under mig og trækker tilbage igen.
en anden øvelse jeg laver bagefter er samme stilling som på øverste billede men hvor jeg bare kun løfte rumpen op og ned helt lige i ryggen. 3×10 med begge øvelser.
Det gør bare ondt i baglårene!
4kg. i håndvægte (sørg for at have armene i 90grader) 3×10 reps.
5kg. (sørg for ret ryg) 3×10 reps.
2kg. (sørg for strækte arme) 3×10 reps.
12kg. (husk at svaje i lænen) 3×10 reps.
4kg. (husk strækte arme) 10 på hver arm – tæl til 20 :)
Start med albuerne samlet i 90grader. 3×10 reps. 4kg.
Hav gerne rygstøtte og benene godt placeret i gulvet
Ynglings øvelse i dette split :)
psssstt! – Nicole er uddannet Spraytanner og gør det for kun 150,- i Lyngby – se hendes facebookside her
Ingen kommentarer endnu