Hej piger ♡
Jeg har længe gerne vill vise jer det træningsprogram som jeg har kørt hårdt på de
Se næste indlæg >
Træningsprogram 1. split
Hej piger ♡
Her er 1. split af mit træningsprogram.
Det jeg skriver til illustrationerne af træningsøvelserne er noter som jeg skrev ned til mig selv, som hjælp.
Jeg undskylder de dårlige billeder, men det blev på iPaden…
Jeg træner minimum hver anden dag og der skiftes jeg så mellem de to split.
1. Split:
Triceps, biceps, mave og ryg
Bredt greb – 10×3 reps.
20kg. +
Midter greb – 10×3 reps.
Inderste greb 10×3 reps.
3×10 reps. 12kg+
Husk at svaje i læn
10kg.+
3×10 reps
3×10 reps. 7-10kg.
Husk at holde albuerne ind til kroppen, uden bevægelse
Omvendt greb
ca. 10kg. 3×10
Igen husk albuerne på plads og hellere tage mindre kg end ikke at udføre øvelsen rigtigt.
Tricep 2,5-5kg.
10×3 – skiftende med biceps øvelse, vist nedenunder
Biceps. 2,5-5kg.
Triceps 6kg. 3×10 reps.
Husk albuer ind til hovedet og strække armene helt
10 for hvert ben op til albuen
10 buk under maven
Husk at puste ud når du er oppe.
Så mange løft du kan – sådan så døden viser sig :)
For ryg, balance og holdning – sørg for at spænde op i mave
Og til sidst men ikke aller mindst! ; Planken!
Ingen kommentarer endnu